Balanço da Semana 1.

 

Semana 1

   Como havia prometido hoje é dia de fazer um balanço do treino da semana passada, no post anterior falei a respeito da planilha a qual segui durante a semana e que foi disponibilizada no site da revista O2porMinuto.

   Dos 5 treinos da semana consegui fazer apenas 3, estou devendo dois treinos o de sexta e o do fim de semana. Dos 48 km da semana fiz 30 km. Apesar de ser muito cedo para falar em resultados pude notar melhora de desempenho trabalhando na faixa de 70-80% FMC (Freqüência Máxima Cardíaca). A faixa de 65-70%FMC pude avaliar que por enquanto não houve alteração. Na faixa de 85-90% FMC possuo apenas um treino gravado o que não me permite comparações.

   Comparando os tempos da faixa de 70-80% FMC, consegui baixar 2’ minutos em 6 km, uma média de 20’’ segundos por km. Esse número na é preciso pois nos 6 km do segundo dia de treino, tive intervalos de 30’’ segundos a cada km. No terceiro dia de treino, tive nos primeiros 4 km intervalos de 30’’ segundos a cada km e nos 2 km seguinte descansos de 30’’ segundos a cada 500 metros.

   No terceiro dia a cronometragem foi a melhor, como havia dito, foram 2’ minutos a menos mas gastei 1 minuto a mais descansando do que no dia anterior, logo a baixa real seria de 3’ minutos.

   Como perdi dois dias de treino irei continuá-los a partir de hoje, passando o treino de sexta para hoje e assim por diante, com certeza terei alguma perda de desempenho em função dos dois dias de treino perdido.

   Até o momento tenho gostado de praticar os treinos da planilha e os resultados são bastantes satisfatórios. Tenho me sentido muito bem durante e após os treinos, o cansaço não é excessivo e tenho sentido melhoras nos tempos. Recomendo a planilha. Nesta semana pretendo fazer 6 dias de treinos.

   Vamos verificar os tempos na próxima segunda. Bom treino a todos.