Um ponto que creio poder controlar durante minha peregrinação no Caminho de Santiago é a preparação física, logo tenho me dedicado bastante a esta para não cometer o pecado de ter que interromper a caminhada por falta de preparo.
Iniciei nesta semana um plano de treinamento para melhorar meu desempenho em corridas de 5km. Não pretendo correr durante minha peregrinação, mas meu objetivo secundário é a São Silvestre no final deste ano. Acredito que estando apto a correr com tranqüilidade 15 km diariamente, estarei apto também a caminhar 30km por dia na Espanha.
A planilha de treino a qual estou seguindo foi produzida pelo Prof. Zeca e esta disponível no site da revista o2porMinuto. A planilha é delimitada por zonas cardíacas e distancias. Não recomendo esta planilha para quem nunca correu 5km, pois durante as quatro semanas de treino você ira treinar uma média de 40 km semanais, com dois dias de treino e dois de descanso.
Por trabalhar com as zonas cardíacas a planilha se adapta a cada peregrino. E cada faixa trabalha de uma forma diferente no seu corpo, conforme descrito abaixo.
Atividade Moderada 50 - 60% da FcM
Controle de peso 60 - 70% da FcM
Aeróbica 70 - 80% da FcM
Limiar Anaeróbico 80 - 90% da FcM
Esforço Máximo 90 - 100% da FcM
Para calcular o seu FcM que é a Freqüência Cardíaca Máxima, basta usar a seguinte formula:
FcM = Homens: 220 - (sua idade) | FcM = Mulheres: 226 - (sua idade)
Farei um post toda segunda-feira informando como foi o desempenho durante a semana e uma explanação sobre o treino. Diariamente tenho feito twitt’s com o treino do dia e o ocorrido durante este.
Importantíssimo:
- Nunca faça exercícios físicos sem antes consultar um médico, em especial um cardiologista.
- Não treine sem um frequencimetro (medidor de batimentos cardíacos) e respeite sempre seus limites.
Bom treino a todos.
Iniciei nesta semana um plano de treinamento para melhorar meu desempenho em corridas de 5km. Não pretendo correr durante minha peregrinação, mas meu objetivo secundário é a São Silvestre no final deste ano. Acredito que estando apto a correr com tranqüilidade 15 km diariamente, estarei apto também a caminhar 30km por dia na Espanha.
A planilha de treino a qual estou seguindo foi produzida pelo Prof. Zeca e esta disponível no site da revista o2porMinuto. A planilha é delimitada por zonas cardíacas e distancias. Não recomendo esta planilha para quem nunca correu 5km, pois durante as quatro semanas de treino você ira treinar uma média de 40 km semanais, com dois dias de treino e dois de descanso.
Por trabalhar com as zonas cardíacas a planilha se adapta a cada peregrino. E cada faixa trabalha de uma forma diferente no seu corpo, conforme descrito abaixo.
Atividade Moderada 50 - 60% da FcM
Controle de peso 60 - 70% da FcM
Aeróbica 70 - 80% da FcM
Limiar Anaeróbico 80 - 90% da FcM
Esforço Máximo 90 - 100% da FcM
Para calcular o seu FcM que é a Freqüência Cardíaca Máxima, basta usar a seguinte formula:
FcM = Homens: 220 - (sua idade) | FcM = Mulheres: 226 - (sua idade)
Farei um post toda segunda-feira informando como foi o desempenho durante a semana e uma explanação sobre o treino. Diariamente tenho feito twitt’s com o treino do dia e o ocorrido durante este.
Importantíssimo:
- Nunca faça exercícios físicos sem antes consultar um médico, em especial um cardiologista.
- Não treine sem um frequencimetro (medidor de batimentos cardíacos) e respeite sempre seus limites.
Bom treino a todos.
Treino fisico é essenciall!!!
ResponderExcluirContinue, muito bom ver sua força de vontade...
bjs... Bom dia.