Melhorando o preparo físico.

   Um ponto que creio poder controlar durante minha peregrinação no Caminho de Santiago é a preparação física, logo tenho me dedicado bastante a esta para não cometer o pecado de ter que interromper a caminhada por falta de preparo.

   Iniciei nesta semana um plano de treinamento para melhorar meu desempenho em corridas de 5km. Não pretendo correr durante minha peregrinação, mas meu objetivo secundário é a São Silvestre no final deste ano. Acredito que estando apto a correr com tranqüilidade 15 km diariamente, estarei apto também a caminhar 30km por dia na Espanha.

   A planilha de treino a qual estou seguindo foi produzida pelo Prof. Zeca e esta disponível no site da revista o2porMinuto. A planilha é delimitada por zonas cardíacas e distancias. Não recomendo esta planilha para quem nunca correu 5km, pois durante as quatro semanas de treino você ira treinar uma média de 40 km semanais, com dois dias de treino e dois de descanso.

   Por trabalhar com as zonas cardíacas a planilha se adapta a cada peregrino. E cada faixa trabalha de uma forma diferente no seu corpo, conforme descrito abaixo.

Atividade Moderada   50 - 60% da FcM
Controle de peso         60 - 70% da FcM
Aeróbica                      70 - 80% da FcM
Limiar Anaeróbico      80 - 90% da FcM
Esforço Máximo         90 - 100% da FcM

Para calcular o seu FcM que é a Freqüência Cardíaca Máxima, basta usar a seguinte formula:

FcM  = Homens: 220 - (sua idade)      |     FcM  = Mulheres: 226 - (sua idade)

   Farei um post toda segunda-feira informando como foi o desempenho durante a semana e uma explanação sobre o treino. Diariamente tenho feito twitt’s com o treino do dia e o ocorrido durante este.

Importantíssimo:
- Nunca faça exercícios físicos sem antes consultar um médico, em especial um cardiologista.
- Não treine sem um frequencimetro (medidor de batimentos cardíacos) e respeite sempre seus limites.

Bom treino a todos.

"Só se vê bem com o coração. O essencial é invisível para os olhos."

   “...Vinde a mim as crianças, pois é delas o reino dos céus...”. Volto a fazer citações em meu blog, pois "...As idéias que defendo não são minhas. Eu as tomei emprestadas de Sócrates, roubei-as de Chesterfield, furtei-as de Jesus. E se você não gostar das idéias deles, quais seriam as idéias que você usaria?..."

   Volto ainda a falar da simplicidade do Caminho, volto a falar que a simplicidade nos aproxima do Divino, do Belo e do Ágape. Antoine de Saint-Exupéry publicou em 1943 O Pequeno Príncipe, uma obra doce e inocente assim como as criançinhas, porém repleta de simbolismo, poesia e filosofismo.

   O pequeno príncipe nos remete a uma infância cheia de sonhos e desejos, onde tudo era simples, nada era impossível, e nenhum problema era grande demais para durar mais que algumas horas, esses sonhos alimentavam nossa alma e nos conduziam ao que realmente era importante o que era essencial.

   Amadurecidos, abandonamos a essencialidade e a inocência, tornamo-nos duros e amargos, e dizemos que somos assim para nos proteger do mundo. Como enxergar com o coração se ele vive atrás do metal que nos “protege”? Devemos despir-nos dos metais para voltar a enxergar o essencial.

   Em certo momento do livro, em um dialogo entre a raposa e o pequeno príncipe, esta lhe revela um segredo: “...só se vê bem com o coração. O essencial é invisível para os olhos...”. Na ânsia pelo amadurecimento acabamos deixando para trás esse essencial, tornando-nos vazios ao invés de meio-cheios. O pequeno príncipe descobre-se ao longo do livro um meio-cheio em seu pequeno planeta, onde vive com uma rosa, alguns baobás escondidos na terra e três vulcões, dois em atividade e um extinto. A gente nunca sabe :)

   O convido a testar sua armadura, tente enxergar no desenho abaixo o que o autor realmente quis lhe passar, não seja precipitado, gaste um pouco do seu tempo tentando enxergar com o coração, e caso não veja nada além de um borrão infantil, lhe sugiro, leia O Pequeno Príncipe. E caso enxerge algo além de um borrão infantil, lhe sugiro, leia O Pequeno Príncipe.

   Ao longo do caminho, espero assim como o pequeno príncipe enxergar o essencial e aprender a ser feliz com uma rosa, alguns boabás, dois vulcões em atividade e um extinto. A gente nunca sabe :)

  fonte:Jesus Cristo, Dale Carnegie, Antoine de Saint-Exupéry.

Contrastes.

   Durante o fim de semana em São Paulo tive a oportunidade de iniciar a leitura do livro, O Caminho de Santiago, escrito pelo jornalista Sérgio Reis, se não me foge a memória ele fez o caminho em 1994, ao contrario do livro do Paulo Coelho, Sérgio descreve bastante o caminho, cita fatos históricos de cada cidade, suas impressões sobre os refúgios/albergues. Ele ainda fala sobre os restaurantes que visitou sobre seus sentimentos durante o Caminho.

   Uma passagem que me chamou bastante atenção foi a respeito da fonte de água e vinho em Estella. Em uma vinícola chamada Fuente de Irache é disponibilizado para os peregrinos uma fonte com duas torneiras das quais jorram em abundancia água e vinho. Segundo o relato de Sérgio não há nenhum tipo de vigilância na fonte, apenas uma placa com normas de uso, na qual se lê:

 

“Beba sem abuso
convidamo-lo com prazer,
para levar o vinho
terá de comprar”

   Assim como Sérgio me coloquei a imaginar, como uma fonte dessas seria tratada em nossa amada pátria. Uma simples placa com um aviso seria o suficiente para nos dar consciência de que se abusarmos da generosidade alheia seriamos-nos os maiores prejudicados com o fim desta?

   Sergio no livro indaga um nativo da Espanha a respeito má da utilização da fonte, e com espanto o espanhol lhe responde que ninguém seria tolo a ponto de abusar da boa vontade da vinícola, pois eles parariam de oferecer vinho aos peregrinos e todos seriam prejudicados. Acredito que temos muito a ensinar, pois vivemos em um pais maravilhoso com uma cultura riquíssima, repleta de tolerância, amor ao próximo e muita alegria. Mas com certeza temos muito a aprender ainda.

   Seguindo essa linha dos contrastes, São Paulo para mim é puro contraste, tive a oportunidade de conhecer na maior cidade do Brasil que infelizmente carrega o titulo de mais engarrafada e com maior índice de poluição, uma loja verde do grupo Pão de Açúcar. É incrível como em São Paulo tudo se mistura, a loja a qual visitei é super moderna, foi toda construída para ser sustentável, toda madeira utilizada para mobilhar a loja e na construção é certificada, todo lixo da loja, inclusive o orgânico é reciclado, toda água utilizada hoje e durante a construção é e foi reciclada,  essa loja possui ainda um pé direito mais alto que o padrão e não existe rebaixamento do teto o que permite utilização de telhas transparente para passagem de luz. Os carrinhos de compras são feitos de garrafa pet recicladas e é incentivado a utilização de sacolas retornáveis nas compras, mas na ausência delas, sacolas recicladas são oferecidas. Enfim a loja é fantástica vale a pena conhecer. Mas os contrastes não param por ai, esta loja moderna é localizada entre prédios e avenidas movimentadas, mas se olhar com atenção ira perceber uma pequena rua ainda preservada com seu calçamento de pedra.

   Durante o Caminho muitos contrastes convivem juntos e harmoniosamente. Peregrinos de sexo, raça, cultura, línguas e estilos completamente diferentes trilham juntos um mesmo caminho unidos pelo espírito da peregrinação, criando assim uma fraternidade invisível entre os caminhantes.

   Um brinde as diferenças e aos contrastes, que a diversidade e a troca de experiências nos engrandeçam e nos torne melhores do que somos.

Continuando a preparação física, metas intermédiarias, São Silvestre 2010.

   Após iniciar o treinamento para fazer o Caminho de Santiago e me apaixonar pelas corridas de rua comecei a procurar provas para participar, para minha felicidade Brasília é muito bem servida com provas de corridas de rua. Mas desde então tornou-se um sonho correr uma das mais se não a mais famosa prova de rua do Brasil, a São Silvestre – SP.

   Este fim de semana estou em São Paulo e conheci parte do 15 km do circuito da São Silvestre. As provas de rua são excepcionais, se nas corridas de treino você já se enche de orgulho e satisfação ao cumprir uma meta, ao sentir os pulmões cheios de ar, e a cada passo sentindo  marca do seu objetivo se aproximando a brisa a refrescar o corpo cansado, tudo isso se multiplica no dia da prova. A energia da galera é fantástica e contagiante, você vê em cada rosto a satisfação da auto-superação, do dever cumprido, mesmo nos que apenas caminham ou em os que tiveram de param pelo caminho, mesmo nestes é possível sentir o dever cumprido, pois todos já são campeões de romper a inércia e a preguiça para estar ali.

   No final deste ano com a graça do Grande Arquiteto do Universo correrei, e com a sua benção terminarei os 15 km da São Silvestre. Serei apenas um minúsculo ponto na imensidão de seus quase 30 mil corredores que assim como os peregrinos não estão ali para competir uns com os outros, o único objetivo da esmagadora maioria é apenas uma, auto-superação. É um desejo interno de dar o seu melhor, de se esforçar ao maximo para alcançar um objetivo, o de ter vencido os vícios da preguiça e da inércia e se mostrar capaz de superar seus próprios limites, apenas com dedicação e força de vontade.

   Assim como fazer o Caminho de Santiago de Compostela correr a São Silvestre so depende de você. Acredito que podemos ter tudo que realmente desejamos e que somos dignos de possuir.

                

   As vezes olhamos para um grande objetivo e pensamos se ele não é grande dimais para nosso pequenos pés, mãos ou coração. Mas devemos sempre lembrar que cada caminhada começa sempre com o primeiro passo, sem ele nada é possível e ele só depende de cada um de nos. É incrível como nos surpreendemos com a capacidade que temos, não canso de me surpreender nas provas de rua com os senhores, senhoras e cadeirantes me ultrapassando. E todos começaram a partir de um único passo, daí em diante é somente força de vontade e determinação de alcançar seus objetivos.

   São Silvestre 2010 ai vamos nós.